REGIMEN DE TRABAJO MUSCULAR

El rugby:  Es un deporte de contacto físico que ejercita diferentes partes del cuerpo. Durante un partido de rugby, se ven involucrados principalmente los músculos de las piernas, ya que el jugador necesita correr, saltar, empujar y mantener su equilibrio en todo momento.

MÚSCULOS AGONISTAS: será el músculo protagonista o el que tiene mayor incidencia en la producción de determinado movimiento.

MÚSCULOS  ANTAGONISTA: Será el que realiza la acción opuesta al agonista. 

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

• Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).

• El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.

• El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

• Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

• El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.

• Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.

• Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna. 

Las piernas son fundamentales para dar saltos y carreras rápidas, así como también a la hora de realizar placajes o evitar ser placado por el equipo contrario.

Además, el tronco juega un papel importante en el rugby, ya que se requiere de una buena estabilidad y fortaleza en esta área para resistir los impactos y mantener una postura correcta durante el juego.

Los brazos también son utilizados constantemente en el rugby. Se requiere de fuerza en los brazos para poder empujar a los rivales durante los rucks y mauls, así como también para lanzar el balón en los pases.

Por otro lado, el cuello y los hombros son áreas que también se ven ejercitadas en el rugby. Los jugadores necesitan tener un buen control de estas partes del cuerpo para poder realizar tackles y placajes de manera segura y efectiva.

En resumen, el rugby es un deporte completo que ejercita diversas partes del cuerpo como las piernas, el tronco, los brazos, el cuello y los hombros. Es importante entrenar y fortalecer todas estas áreas para tener un buen rendimiento en este deporte tan exigente.